[...] w opadzie bicepsy unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano środa brzuch skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w zwisie na drążku m. naramienne wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w [...]
Witajcie,ćwiczę na siłowni 2 miesiące lecz chciał bym zmienić dotychczasowy plan ćwiczeń który wygląda następująco : Pn-klatka+triceps+brzuch Wt-nogi Śr-wolne Czw-barki+biceps Pt-plecy+kaptury Wiem ,że na jakieś efekty jeszcze nie czas lecz proszę o pomoc w doborze partii do danego dnia . od tygodnia robię taki plan i chcę żebyście zobaczyli czy [...]
[...] chwyt - 3xMAX podciąganie na drązku do karku - 3xMAX podciągnie na drążku podchwytem, wąski chwyt - 3xMAX kapsy - 3x15-20 łącznie 12 serii * W dwa dni treningowe ćwiczę też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim planie nie jest przeoczeniem. Po prostu nie potrzebuje informacji o tej partii mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty [...]
[...] i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna 24h pietro nizej i od 2 tygodni cwicze codziennie. 4x trening silowy 3x brzuch i bierznia. Jak myslicie cwiczyc tak dalej czy rozlozyc wszystko na 4 dni mam na mysli ze po treningu silowym brzuch i na bierznie. Tylko nie wiem jak moj organizm [...]
Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]
[...] na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami (45-90s.) Przerwy między ćwiczeniami (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, [...]
Siemanko, Zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata i cwicze od 1,5 roku trzymajac bardziej lub mniej scisla diete. Wczesniej cwiczylem jeszcze bardziej amatorsko pijac duzo alkoholu i w bardzo prymitywnych warunkach. Teraz staram sie trzymac diete, ale iadomo nie da sie trzymac rygorystycznej diety przez caly rok nie bedac zawodowcem :) Z sumplementow [...]
[...] jak np. basen czy jogging wlasnie. Do tej pory w te 2 dni treningowe cwiczylem klatke z tricepsem oraz biceps z barkami, do kazdego treningu byly cwiczenia na brzuch, ale to zawsze na zakonczenie treningu. Diete (jezeli tak to moge nazwac) stosuje mniej wiecej taka: 1 posilek: placki owsiane + 100gr twarogu + dzem truskawkowy 2 [...]
[...] WYKROCZNE 4x8 WSPIĘCIA W STANIU 4X 20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x6-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x6-8 brzuch bedzie robiony kazdego dnia treningowego prosze o ocene/poprawe planu, dzieki za góry :) Zmieniony przez - Tychu w dniu 2010-07-31 01:02:02
Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]
[...] 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Podciaganie wąskim chwytem (max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do brzucha 4x8-10 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangą 5x10-14 Podnosznie przedramion ze sztangielkami(suplinacja) 4x10-14 Brzuch Raczej nie sądze ze to stagnacja bo to [...]
Mam pytanie czy to jest dobry trening ma mase PONIEDZIALEK klatka 3x8 rozpietki 3x8 triceps francuski 3x8 triceps na chantelkach 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos [...]
Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]
[...] lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i triceps po 3-4 serie Na koniec każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch (dół lub góra lub skos). Proszę o ocenę i poradę.
Gilu - Moja sylwetka lipiec 2010
